trening nóg

[...] nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 [...]

[...] kurczaki, pulpety spaghetti 13.03.2013r. http://img826.imageshack.us/img826/1494/13032013r.jpg 14.03.2013r. DT! http://img824.imageshack.us/img824/4476/14032013r.jpg Na treningu po ciągach power się skończył, ogólnie się ciągle dusiłem zawroty głowy itp Bary zrobiłem na odpierdziel i skończyłem tr. Wezmę się za miche, spróbuje więcej się [...]

[...] o rozstaw nog... Jeśli chodzi o rozstaw nóg - stopki w HM2 mają rozstaw na 61 cm, dzięki temu maszyna spełnia swoją role i kontroluje prawidłowe ustawienie nóg podczas treningu na suwnicy, istnieje możliwość zwężenia rozstawu poprzez odwrotne zamontowanie stopek ale jest to niewskazane gdyż wypychanie ciężaru powinno się ćwiczyć w rozstawie [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

23.11 DT Wciąż pracuję na projekcie. Nadal mało sypiam i jeszcze się nie zregenerowałam, ale został 1 tydzień i będzie czas na odpoczynek. Byłam u endo, zbadałyśmy kortyzol. Uróśł do 23,60. Mówiłam, że to pewnie przez stress na projekcie, no ale mimo wszystko jest to niepokojące. Mam zrobić test , żeby wykluczyć zespół Cushinga, bo większość [...]

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] na uginanie nóg i jest o niebo lepiej. Tutaj siedzonko jest proste i lepiej udało mi się wyregulować ustawienie. Zostawię to ćwiczenie,bo czuję dwójeczki ładnie, dziś szczególnie :-D W weekend pomiary, bo juz dawno miałam zrobić. Zastanawiam się nad wprowadzeniem kardio na stałe po treningu, albo w DNT jakieś interwały raz/dwa razy w tygodniu.

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

[...] 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Niedziela ( aeroby rower 1 godzina ) Teraz parę pytań: Brzuch czy nie za często ..robię go na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha [...]

filonka, w bieganie bylam wkręcona od ubiegłorocznego Interrunu, nie myślałam po prostu ze te treningi tak mi poprawiły wydolność Jakie są dystanse tych biegów ?? O lawinie chyba juz kiedys pisałaś Tydzień 8 Dzień 53 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s36.html#post7 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg [...]

[...] - szeroko z rozstawionymi nogami. TGU bez problemów, w ostatnim obwodzie trochę zwolniłam bi ciężko łapałam równowagę. Ogólnie nie marudząc cieszę się, że był to ostatni trening konkursowy W następnym tygodniu sprawdzam maksy, a w ostatnim się odwadniam Z ogórkami postanowione - cześć zrobię dziś w beczce małosolnych do bieżącego użytku, a [...]

mam problem z nazewnictwem ang niektorych cw, MC, plank czy przysiad to wiem ale czy pozostale cwiczenia maja jakies nazwy w ich terminologii sportowej? czy mam to tlumaczyc doslownie? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

Giaurnemo - i znowu masz rację! Słuszną rację! A właściwie to wszyscy i to zawsze mamy rację! Racja jest po naszej stronie! Trening klatki i bicepsów zrobiony (ćwiczenia te same a w szczegóły nie będziemy zaglądać). Rowerek 30 minut. Rozciąganie nóg po rowerku też było (po 3 razy na stronę). W południe będzie miło pójść na spacer - pełne słońce. [...]

[...] miałem dzień prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te prace także męczą i zaczynają się pojawiać skurcze nóg! Dzisiaj rano był trening barków (wznos ramion bokiem w górę + wznos ramion w bok w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielek stojąc ) po 5 serii oraz skłony na krześle 2x20p - przerwa [...]

Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]

heinz - miałem trochę za mało pracy ze sztangą. Bez treningu mięśnie nie rosną! Nie wydaje mi się abym płynął pod prąd. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/4p 5p 4p 73kg/4?x1p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Będzie opalanie podczas marszu oraz jazda [...]

Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 6x14p pompki w staniu na rękach 6x2p Spacer będzie później - najpierw zrobię trening barków. Postanowiłem wcześniej oglądać TVN i TVP2 niż marznąć w czasie marszu. Taka odmiana - chociaż marznięcie też ma swoje plusy. Kiedyś byłem silniejszy i robiłem więcej pompek - teraz zadowalam się 2p - na [...]

[...] na rękach 2x4p i tylko tyle! Potem 102 minuty marszu. Po nim waga 70kg ; bf 22,5% nawodnienie 55% (mimo kilku przystanków - kilka więcej niż zazwyczaj). Zrobię jeszcze trening barków i marsz wieczorem. Od jutra zacznę jeść ziemniaki (dar od sąsiadki z mężem :-) ) oraz ryż. Do zawodów w Strzegomiu jadłem cukier w kostkach gdyż zawody były [...]

[...] pompy (działa kreatyna , AAKG i może glutamina - zjedzone rano). 1. Podciąganie wyciągu do brody 30/35/40kgx6p 45kg/5x6p 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/5x8p Był to już drugi taki sam trening - nie zwiększałem ciężaru w podciąganiu gdyż czułem wczoraj duży dyskomfort w barkach i wolałem dmuchać na zimne (a wyciskania i tak ciężko idą).

[...] i wczoraj przejechałem po 20km na rowerze oraz przebyłem trasę marszową. Dzisiaj rano zrobiłem kilka serii wznosów nóg na drążku i próbowałem rozciągań do szpagatu (naprawdę obawiałem się upadku!). Potem odeszła mi ochota na trening siłowy! Pójdę teraz na rower - wieje mocno - jakoś trzeba spalać tłuszcz gdyż bilety na pociąg są już wykupione!